Fysiske krav

fysiske krav

Såfremt du ønsker at blive optaget i enheden, skal du bringe dig selv i en sådan fysisk form, at du på test weekenden er i stand til at bestå nedenstående krav.

Synes du at kravene på nuværende tidspunkt virker uoverskuelige, finder du nederst på siden en række træningsprogrammer, der kan hjælpe dig i den rigtige retning.

Bemærk: Kravene gælder ikke for optagelse til stillinger i SSR staben. Hertil kører et særskilt optagelsesforløb.

Styrketest

  • Forsvarets Fysiske Test C til karakteren 3 som skal bestås ved start på optagelsesugen.
  • Testen består af 5 fysiske øvelser. Alle øvelser skal udføres korrekt for at testen er tilfredsstillende.
  • Øvelserne skal gennemføres i umiddelbar forlængelse af hinanden.
  • Klik her for at se hvordan øvelserne skal udføres

Løbetest

  • 2400 meter løb iført kampuniform M/84 og kampstøvler på maksimalt 12 minutter.
Bemærkninger Styrketest og løbetest gennemføres i nævnte rækkefølge og skal være afviklet indenfor 60 minutter inklusiv pause.På test weekenden afvikles Forsvarets Fysiske Test C til karakteren 2 som skal tilstræbes bestået.Der vil under uddannelsesmodulerne være afsat tid til foretage delmålskontrol.

March

  • 2 x 20 km march på fastbanet vej. Begge marcher skal være gennemført indenfor 16 timer.

Tidskravet for hver af marcherne er 3 timer og 50 minutter.
Påklædning: Kampuniform M/84, kampstøvler samt udleveret basis/kampvest og rygsæk med en samlet vægt på 20 kg minus mad og vand.

Kortlære

  • Orienteringsmarch i dagslys ved brug af dansk 2 cm hærkort med tilfredsstillende resultat. Sværhedsgraden er let til middel
  • Orienteringsmarch i mørke med begrænset brug af lys ved brug af dansk 2 cm hærkort med tilfredsstillende resultat. Sværhedsgraden er let til middel
svømning

Svømning

  • 300 meter fri svømning uden pause
  • 15 meter undervandssvømning
  • Dybdedyk til 4 meter efter fantomdukke
  • Udspring fra vippe
  • Påklædning: badetøj

Her kan du læse om påklædningsbestemmelserne der er gældende under optagelsesforløbet

Kampuniform M/84 eller MTS

  • Udleveret uniform M/84 eller MTS bestående af kampjakke med påsat hætte samt kampbukser. Undermunderingen er valgfri, dog skal yderste lag under kampjakken være i mørke farver.

  • Det betyder at den udleverede sommer uniform eller selvindkøbte uniformer såsom Tacgear eller Arktis ikke er tilladt.

Kampstøvler

  • Støvlen skal være sort eller brun. Overfladen skal være i skind eller evt. codura, men skal kunne sværtes. Længden skal overstige 24 cm målt fra top til bund. Støvlen skal yderligere være forsynet med snøre som lukke-mekanisme.

  • Det betyder at man godt må anvende andre støvler end Hæren og Hjemmeværnets udleverede støvler M/58, M/03, M/05 og M/13, såfremt de opfylder kravene.

  • Af støvlemærker til selvindkøb kan nævnes mærkerne Meindl, Lowa og Bates.

Basis og rygsæk (kun gældende under test weekenden)

  • Det af Forsvaret og Hjemmeværnet udleverede basis model M/96 bestående af minimum ABC taske, feltflaske taske og udrustnings taske. Alternativt må den udleverede kampvest anvendes. Rygsækken der skal anvendes er den udleverede infanteri rygsæk model M/96.

Her finder du en liste over relevante øvelser og træningsprogrammer

Her finder du en række værktøjer i form af øvelser og træningsprogrammer der kan give bedre fysiske forudsætninger for at gennemføre optagelsen til SSR.

Det vigtigste i dit træningsforløb er at få afdækket dine styrker og svagheder for derefter at kunne tilrettelægge din træning bedst mulig i den resterende tid op til første mødedag på optagelsen.

Kredsløbstræning

Styrketræning

Orientering

Deciderede træningsprogrammer